jueves, 19 de octubre de 2017

TRX Preventivo en Endurance

En Endurance es importante complementar en gimnasio, no solo para trabajar la fuerza, sino para prevenir lesiones y mejorar los reflejos de equilibrio.

Sin embargo, para algunos atletas es complicado ir al gimnasio, ya sea por cuestiones de horarios, costos o por estar atado a agendas cargadas desde lo laboral; por ejemplo viajes muy seguidos.


Aquí les presentamos una rutina para triatletas, corredores y atletas endurance en general con TRX, simple, completa y “portable”:



La frecuencia ideal es de dos veces por semana en días bien separados.


Un ejemplo de progresión, sería:

Semana 1  3x5 (circuito de 3 rondas de 5 movimientos de cada ejercicio)
Semana 2  3x6
Semana 3  3x7
Semana 4  3x8
Semana 5  3x10
Semana 6  3x12
Semana 7  3x14
Semana 8  3x16
Semana 9  3x18
Semana 10  3x20
y luego mantener 3x20 permanentemente

Es indispensable elongar suavemente al final de cada sesión para asimilar mejor el entrenamiento!


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